Actividad Física
Para mantener tus huesos sanos y una vida saludable, realiza activación física de acuerdo con tu edad. No olvides que antes de cualquier actividad debes realizar calentamiento y después consumir suficiente agua.
De recién nacidos a 4 años
La estimulación temprana es una forma de activación física y ayuda a fortalecer el cuerpo y a desarrollar las emociones y la inteligencia de tu hijo o hija.
Ejemplo
- Recuéstalo boca a arriba tómalo de sus brazos y levántalo hasta sentarlo.
- Cuando esté sentado sin apoyo balancéalo hacia los lados, haz lo mismo hacia atrás y hacia adelante.
- Aliéntalo a que gatee.
- Jueguen a agacharse y levantarse o a perseguirse.
De 5 a 17 años
En esta etapa la actividad física consiste en juegos, deportes, actividades recreativas en familia en la escuela o en la comunidad.
Ejemplo
- Jugar en parques, practicar artes marciales
- Realizar mínimo 20 minutos de algún deporte; patinaje, voleibol, futbol, ciclismo, natación, etc.
De 18 a 64 años
Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas o ejercicios programados en las actividades diarias.
- Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, escoge la ruta más larga al caminar
- En tu tiempo libre realiza flexiones, estiramientos, yoga o pesas con brazos y piernas
- Practica algún deporte
Más de 65 años
Ejemplo
- Haz flexiones de cuello hacia delante y atrás, de lado al lado
- Sentado y sosteniéndote de la silla con las manos, estira las piernas y toca la punta de ambos pies.
- Camina sobre la punta de los pies un tramo y regresa caminando sobre los talones
- Con los pies separados haz flexiones con las rodillas
La activación física mejoraras las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles como la obesidad, sobrepeso y la hipertensión arterial.
Recuerda mantenerte hidratado, consume agua simple.
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