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Actividad Física

Para mantener tus huesos sanos y una vida saludable, realiza activación física de acuerdo con tu edad. No olvides que antes de cualquier actividad debes realizar calentamiento y después consumir suficiente agua.

De recién nacidos a 4 años

La estimulación temprana es una forma de activación física y ayuda a fortalecer el cuerpo y a desarrollar las emociones y la inteligencia de tu hijo o hija.

Ejemplo

  • Recuéstalo boca a arriba tómalo de sus brazos y levántalo hasta sentarlo.
  • Cuando esté sentado sin apoyo balancéalo hacia los lados, haz lo mismo hacia atrás y hacia adelante.
  • Aliéntalo a que gatee.
  • Jueguen a agacharse y levantarse o a perseguirse.

De 5 a 17 años

En esta etapa la actividad física consiste en juegos, deportes, actividades recreativas en familia en la escuela o en la comunidad.

Ejemplo

  • Jugar en parques, practicar artes marciales
  • Realizar mínimo 20 minutos de algún deporte; patinaje, voleibol, futbol, ciclismo, natación, etc.

De 18 a 64 años

Para los adultos de este grupo de edades, la actividad física consiste en actividades recreativas, desplazamientos, actividades ocupacionales, tareas o ejercicios programados en las actividades diarias.

  • Utiliza las escaleras en lugar del ascensor, escoge la ruta más larga al caminar
  • En tu tiempo libre realiza flexiones, estiramientos, yoga o pesas con brazos y piernas
  • Practica algún deporte

Más de 65 años

Ejemplo

  • Haz flexiones de cuello hacia delante y atrás, de lado al lado
  • Sentado y sosteniéndote de la silla con las manos, estira las piernas y toca la punta de ambos pies.
  • Camina sobre la punta de los pies un tramo y regresa caminando sobre los talones
  • Con los pies separados haz flexiones con las rodillas

La activación física mejoraras las funciones cardiorrespiratorias, musculares, la salud ósea y reduce el riesgo de enfermedades no transmisibles como la obesidad, sobrepeso y la hipertensión arterial.

Recuerda mantenerte hidratado, consume agua simple.


¿Tienes dudas?

Llámanos al 473 735 2700 Ext. 226.

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